문결
크로노타입
개인의 취침·기상 패턴을 바탕으로 아침형·저녁형 등 수면 선호 리듬을 살펴봅니다.
수면 문제는 단순히 몇 시간 잤는가만으로 설명되지 않습니다.
언제 잠들고 일어나는지, 수면 시간이 얼마나 일정한지, 평일과 휴일의 수면 시간이 얼마나 다른지 등 수면-각성 리듬을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
Chronotrack(크로노트랙)은 스마트폰으로 수면 중 호흡음을 기록하여 14일간의 실제 생활 속 수면 패턴을 분석하고, 크로노타입, 수면 규칙성, 사회적 시차 및 수면시간 등을 살펴봅니다.
수면의 규칙성은 수면시간과 별개로 평가할 수 있는 중요한 수면 특성이며, Sleep Regularity Index(SRI)와 같은 지표가 연구에서 활용되고 있습니다.
이런 경우 수면 리듬을 살펴볼 수 있습니다
- 잠드는 시간이 계속 늦어지는 경우
- 아침에 일어나기 어려운 경우
- 평일과 주말의 수면 시간이 크게 다른 경우
- 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 지속되는 경우
- 충분히 자도 낮 동안 피곤한 경우
- 불면증 치료 전후의 수면 패턴 변화를 확인하고 싶은 경우
- 자신의 수면 리듬을 객관적인 데이터로 확인하고 싶은 경우
무엇을 평가하나요?
수면 규칙성 지수(SRI)
14일간의 수면-각성 패턴이 얼마나 일정하게 반복되는지를 정량적으로 확인합니다.
사회적 시차
평일과 휴일 등 생활 일정에 따라 나타나는 수면 시간대의 차이를 확인합니다. 사회적 시차는 사회적 일정에 따른 수면 시간과 개인의 생물학적 수면 리듬 사이의 불일치를 설명하는 개념입니다.
수면 시간과 수면 시각
14일간의 평균 취침 시각, 기상 시각, 수면 시간 등을 확인합니다.
14일 동안 실제 생활 속 수면 중 호흡음에서 측정합니다
1
수면 상태 확인
현재 수면 증상과 생활 패턴을 문진하고, 필요한 경우 PSQI를 함께 시행합니다.
2
Chronotrack 처방
의료진의 판단에 따라 14일간 수면-각성 리듬을 기록합니다.
3
평소 생활 속에서 측정
별도의 검사실에 방문하지 않고 평소 생활환경에서 수면 패턴을 기록합니다.
4
14일간의 데이터 분석
크로노타입, 수면 규칙성 지수, 사회적 시차, 평균 수면 시간과 취침·기상 시각 등을 확인합니다.
5
의료진과 결과 확인
측정 결과와 현재의 수면 증상을 함께 살펴보고, 필요한 경우 수면 습관 및 치료 방향을 조정합니다.
수면 치료 전후의 변화를 추적할 수 있습니다
불면증 치료에서는 환자가 느끼는 수면뿐 아니라 실제 생활에서 나타나는 수면 패턴의 변화를 함께 살펴볼 수 있습니다.
Chronotrack을 통해 치료 전후의 14일간 데이터를 비교하여 다음과 같은 변화를 추적하는 데 활용할 수 있습니다.
- 취침·기상 시간의 변화
- 수면 시간의 변화
- 수면 규칙성의 변화
- 평일과 휴일의 수면 패턴 차이
수면제의 효과도 함께 평가할 수 있나요?
수면제 치료 전후의 수면 패턴 변화를 확인하는 데 보조적으로 활용할 수 있습니다.
다만 약물의 효과를 Chronotrack의 결과만으로 판단하지 않고, 수면 증상·주간 기능·약물 복용 내용 및 진료 소견을 함께 고려합니다.
사회적 시차란?
평일에는 일찍 일어나야 하지만 주말에는 늦게 자고 늦게 일어나는 것처럼, 평일과 휴일의 생활 일정 차이로 수면 시간대가 달라지는 현상을 말합니다.
평일
00:00 취침 → 07:00 기상
주말
02:00 취침 → 09:00 기상
이처럼 수면 시간이 뒤로 이동한다면 평일과 주말 사이에 사회적 시차가 발생할 수 있습니다. 사회적 시차는 일반적으로 근무일과 휴일의 수면 중간시각 차이 등을 이용해 정량화합니다.
FAQ
Q. Chronotrack은 며칠 동안 측정하나요?
14일간 측정합니다. 하루의 수면만 보는 것이 아니라 14일간의 생활 속 수면-각성 패턴을 살펴봅니다.
Q. 수면 규칙성이란 무엇인가요?
매일의 취침과 기상 등 수면-각성 패턴이 얼마나 일정하게 반복되는지를 의미합니다. 이를 정량화한 지표 중 하나가 Sleep Regularity Index(SRI)입니다.
Q. 사회적 시차가 크면 수면장애인가요?
아닙니다. 사회적 시차 자체가 질환을 의미하지는 않습니다. 다만 평일과 휴일의 수면 시간이 크게 달라지는 경우 수면-각성 리듬의 불일치를 파악하는 데 참고할 수 있습니다.
Q. 저녁형이면 문제가 있는 건가요?
아닙니다. 저녁형이라는 것 자체가 수면장애를 의미하지 않습니다. 자신의 수면 리듬과 실제 생활 일정이 잘 맞는지, 그리고 그로 인해 수면 부족이나 낮 시간의 기능 저하가 발생하는지를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
Q. 수면제를 복용하고 있는데도 검사할 수 있나요?
네. 수면 치료 전후의 수면 패턴 변화를 추적하는 목적으로 보조적으로 활용할 수 있습니다. 다만 약물의 효과는 검사 결과 하나만으로 판단하지 않고 수면 증상과 주간 기능, 약물 복용 내용 등을 함께 고려합니다.
Q. PSQI와 Chronotrack은 무엇이 다른가요?
PSQI는 지난 한 달간 주관적으로 느낀 수면의 질과 수면 문제를 설문으로 평가합니다. Chronotrack은 14일간 실제 생활에서 나타나는 수면-각성 패턴을 데이터로 확인합니다. 따라서 두 평가를 함께 활용하면 주관적으로 느끼는 수면 문제와 실제 생활 속 수면 패턴을 함께 살펴볼 수 있습니다.
문결의 수면평가
수면의 문제를 한 가지 지표만으로 판단하지 않습니다.
불면, 피로, 주간졸림, 집중력 저하 등은 수면의 질뿐 아니라 수면무호흡, 수면-각성 리듬, 생활 패턴, 스트레스 등 다양한 요인과 관련될 수 있습니다.
문결에서는 증상과 생활 패턴을 먼저 확인한 후 필요한 경우 다음을 선택적으로 활용하여 현재의 수면 상태를 종합적으로 살펴봅니다.
PSQI
수면의 질에 대한 주관적 평가
Apnotrack
수면 중 호흡과 중등도 이상의 수면무호흡증 선별
Chronotrack
14일간의 수면-각성 리듬과 수면 규칙성 평가